הנחיות תזונתיות למצבי עצירות/
מאת זלוביץ מלי, דיאטנית קלינית מכון גסטרו- מכבי השלום

עצירות היא בעיה נפוצה מאוד, שכיחותה משתנה בקרב האוכלוסייה ומוערך כי בין 2-28% מאוכלוסייה יסבלו מבעיית עצירות.
נשים מדווחות על בעיה זו יותר מגברים, וכן גם אנשים מעל לגיל 65.
עצירות מאופיינת בירידה בתדירות היציאות (יציאה מעל ל-3 ימים) מאופיינת ביציאות קשות, מאמץ בהתרוקנות ובתחושת יציאה לא מלאה.
הטיפול בעצירות כולל בראש ובראשונה שינוי הרגלי חיים ותזונה.
טיפול זה כולל הוספת סיבים תזונתיים לתפריט היומי עם הקפדה על שתייה במהלך הארוחה.

לפניך מספר הנחיות שיכולות להקל על הבעייה:

• יש להקפיד על שתייה מרובה, לפחות 8-10 כוסות ביום.
• יש להקפיד על ארוחות מסודרות ואכילה בשעות קבועות.
• יש להרבות באכילת ירקות ופירות עם הקליפה.
• יש להרבות באכילת מזונות עשירים בסיבים מלווים בשתייה, כגון: לחם מחיטה מלאה או שיפון, אורז מלא, כוסמת, פסטה מקמח מלא, קורנפלקס מדגנים מלאים
  (כגון: פייבר 1, בראן פלקס ואול בראן),  קטניות (עדשים, אפונה, שעועית, חומוס גרגירים), קוואקר (שיבולת שועל).
• מומלץ לאכול יוגורטים מסוג ביו או LGG המכילים חיידקים פרוביוטים.

הצעות כלליות לאורח חיים המסייע למניעת עצירות:

בשעות הבוקר לאחר הקימה ישנו רפלקס טבעי ליציאה, לכן יש לפנות לכך זמן באופן קבוע.
כמו כן, מערכת העיכול שלנו מושפעת מאוד ממתחים ולחצים. מומלץ לנסות תרגילי הרפיה על בסיס קבוע.
כדאי לעסוק בפעילות גופנית אירובית, כגון: הליכה, אופניים, ריצה, שחייה וכו' המשפיעה על תנועתיות מערכת העיכול.

מזונות נוספים שיכולים לסייע לשיפור פעילות מערכת העיכול:

• כף שמן זית מעורבבת עם חצי עגבנייה מגורדת מדי בוקר.
• ניתן להשרות 3 שזיפים בכוס מים למשך הלילה.  בבוקר לשתות את המים ולאכול את השזיפים.
• לערבב 2 כפיות זרעי פשתן עם יוגורט/ בסלט בליווי עם 2 כוסות מים.
• הוספת סלק מבושל/ טרי לתבשילי ירקות או סלטים.

במידה ואין שיפור או הקלה ניתן להיוועץ ברופא או דיאטנית על מתן תכשירים או תוספי מזון שיכולים להקל על הבעיה.
חשוב לציין, קיימים בשוק תכשירים רבים המגרים את רירית המעי ויוצרים שלשול, תכשירים אילו מומלצים רק בהמלצת רופא.